Mengantuk setelah makan siang sebenarnya merupakan kondisi yang tidak normal, karena setelah makan seharusnya tubuh menghasilkan energi yang membuat Anda lebih segar.
Rasa kantuk yang menyerang setiap selesai makan, biasanya merupakan suatu reaksi food coma. Banyak hal yang bisa menyebabkan terjadinya food coma ini. Sebagai gambaran, tubuh kita diibaratkan sebuah mesin pengolah yang berfungsi untuk menyerap sari makanan. Kalau makanan yang kita konsumsi dalam porsi yang cukup besar, otomatis tubuh kita akan bekerja ekstra keras untuk mencernanya. Akibatnya, tubuh akan terasa lelah dan mengantuk.
Dr. Allan Spreen, ahli nutrisi dari Amerika seperti yang ditulis di situs chemistry, menganjurkan untuk
menyesuaikan waktu makan kita dengan bioritme tubuh. Dari hasil penelitian Dr Allan diketahui bahwa serangan food coma sering terjadi pada jam 10.00 yaitu 2 jam setelah sarapan, jam 14.00 yaitu 2 jam setelah makan siang, dan 16.00 yaitu 4 atau 5 jam sebelum makan malam.
Di antara waktu-waktu tersebut, kadar gula darah sedang dalam kondisi menurun maka disarankan untuk :
1.Tidak makan dalam porsi besar atau pilihlah makanan dengan kandungan karbohidrat yang cukup.
2. Setelah makan usahakan untuk mengkonsumsi camilan yang tinggi protein. Tidak perlu dalam jumlah yang banyak asalkan perut Anda tetap dalam kondisi terisi.
3.Pilihl makanan dengan kadar lemak yang rendah karena di dalamnya pasti kaya akan kandungan gula.
4.Di antara waktu sebelum jam makan, jangan segan-segan untuk makan permen. Pilihlah permen berlabel low fat.
Dan Berikut beberapa cara yang bisa dilakukan agar tak mudah mengantuk setelah makan siang :
5. Batasi makanan mengandung gula dan lemak
Batasi makanan yang mengandung gula dan lemak saat makan siang untuk menghindari 'kecelakaan energi'. Gula memang dapat memberikan dorongan energi yang cepat pada awalnya, namun akan habis dengan cepat pula sehingga membuat tubuh merasa lelah. Jika ingin makan makanan manis, pilihlah buah yang memiliki rasa manis alami.
6. Makan karbohidrat kompleks
Konsumsilah makanan yang mengandung zat besi, protein dan karbohidrat kompleks. Zat besi memungkinkan tubuh memproduksi hemoglobin yang diperlukan untuk membawa oksigen ke seluruh tubuh untuk meningkatkan energi. Sedangkan karbohidrat kompleks memberikan glukosa pada tubuh yang berfungsi sebagai bahan bakar yang membantu fungsi tubuh, namun dicerna dengan lebih lambat sehingga tidak cepat menaikkan gula darah.
7. Jangan makan berlebihan
Batasi porsi makan siang dan hindari makan secara berlebihan. Mencerna makanan dengan porsi besar dapat membuat tubuh merasa lebih lelah dan cepat mengantuk.
8. Latihan ringan
Agar tidak mudah mengantuk, lakukan latihan ringan seperti loncat-loncat, peregangan, latihan pernapasan atau push-up. Latihan ringan ini akan dapat meningkatkan kadar oksigen dalam darah untuk meningkatkan energi.
9. Minum air putih yang banyak setelah makan siang
Minum air putih setelah makan siang akan menjaga tubuh tetap terhidrasi. Semua organ dalam tubuh membutuhkan air agar dapat berfungsi dengan baik. Kantuk adalah salah satu tanda tubuh sedang mengalami dehidrasi, jadi tidak cukup minum setelah makan siang bisa membuatnya lebih buruk.
10. Cukup tidur malam
Dapatkan minimal 8 jam tidur setiap malam untuk memberikan tubuh jumlah yang tepat untuk istirahat. Bangun pada saat yang sama setiap hari. sehingga tubuh selalu siap masuk ke rutinitas. Bangun lebih awal atau tidur terlalu sedikit dapat merusak jadwal jam biologis tubuh dan membuat Anda merasa lebih lelah di siang hari.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar